По мере взросления многие из нас меньше двигаются, теряют мышечную массу и часто потребляют такое же количество пищи, как в молодости.
Если вам больше 40 лет и вы начали набирать вес, подумайте о своих потребностях в калориях, потому что они меняются с течением времени и требуют корректировки, предупреждают диетологи.
Из-за многих привычек питания, которые мы практиковали без последствий в юности, когда нам за 40, мы накапливаем нежелательные килограммы.
Вот некоторые пищевые привычки, которые могут быть вредными и повлиять на набор веса после 40 лет.
1. Избегайте приема пищи ночью
Постарайтесь потреблять большую часть калорий в течение дня. Если вы заметили повышение уровня сахара в крови, ешьте меньше углеводов вечером. Исследования показывают, что перекусы в ночное время отнюдь не полезно для здоровья, а также способствует набору веса.
2. Откажитесь от бокала вина или пива вечером
Выпить бокал вина или пива после долгого и напряженного дня, особенно когда вы сталкиваетесь с дополнительными жизненными трудностями в свои 40 лет, для многих является формой расслабления, но эксперты предупреждают, что это опасная привычка. А именно, наш организм перерабатывает алкоголь менее эффективно, поэтому регулярное употребление алкоголя увеличивает запасы жира и может способствовать ожирению печени. Вместо алкоголя попробуйте травяной чай – он также поможет расслабиться перед сном.
3. Резкая диета
Увеличение веса в возрасте часто сопровождается попытками похудеть путем резкого соблюдения диеты. Попытки быстро похудеть обычно не дают желаемых результатов и могут иметь последствия. Повторные попытки похудеть могут быть еще более вредными.
4. Избегайте незапланированных приемов пищи
Избегайте случайных, незапланированных приемов пищи вне обычного расписания. Такие приемы пищи сбивают организм с толку, вызывают нежелательные колебания сахара в крови, стимулируют работу гормонов голода и мешают спать.
5. Следите за потреблением углеводов
Большинству женщин старше 40 лет простые углеводы сложнее перерабатывать и использовать без накопления жира. Поэтому избегайте рафинированных мучных изделий, сладостей и подслащенных соков. Если вам нравятся углеводы, переходите к более сложным вариантам, таким как сладкий картофель, цельный овес, коричневый рис и киноа. Обратите внимание на сведения о пищевой ценности и на этикетках ингредиентов. Избегайте хлеба и выпечки как можно чаще. Рафинированные продукты с высокой степенью переработки обычно калорийны, с относительно низкой плотностью питательных веществ и содержат ряд ингредиентов, которые могут быть чужеродными для организма и вредными не только для вашей талии, но и для вашего здоровья в целом.
6. Ведите дневник приема пищи
Ведение дневника приема пищи не только показывает, что вы едите, но и когда. Если вы начнете следить за тем, что вы едите, вы можете обнаружить, что помимо обычных приемов пищи, вы много перекусываете в течение дня. Исследования показали, чтобы оставаться стройной и избегать дисбаланса сахара в крови, который способствует накоплению жира на животе, периодическое голодание и другие ограниченные по времени стратегии питания могут поддерживать здоровый вес.