14 суперпродуктов, которые принесут вам больше пользы, чем отпуск на море

Некоторые продукты проникли в наше ежедневное меню благодаря той пользе, которую они приносят нашему здоровью. А точнее, эти 14 богатых питательными веществами суперпродуктов приносят больше пользы вашему здоровью, чем отдых, и, по мнению экспертов по питанию, было бы хорошо всегда включать их в свой рацион.

1. Киноа

Суперпродукты, которые принесут вам много пользы - киноа

В холодном или горячем виде, в салатах или традиционных блюдах, заменяющих рис, киноа — это суперпродукт, богатый белками, кислотами омега 6 и омега 3. Ее калории содержатся в форме сложных углеводов, и она обладает большой насыщающей способностью.

2. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты

Кимчи, чайный гриб, кефир, соленые огурцы — положительно влияют на микробиоту и укрепляют иммунную систему, потому что, как уверяют нас диетологи, они являются пищей для полезных бактерий из-за содержания клетчатки.

3. Чай матча

Зеленый чай матча

Чай матча является любимым суперпродуктом у многих диетологов, поскольку, согласно всем исследованиям, он насыщает кожу кислородом. Предотвращает окислительный стресс, оказывает противовоспалительное действие, а содержащиеся в нем катехины являются лучшими средствами для борьбы со старением.

4. Какао

Какао это полезный для организма продукт

Это продукт с наибольшим количеством антиоксидантов и магния. От 60 до 80 процентов веса какао составляют флавоноиды, и исследования показывают, что они насыщают кислородом и борются с окислительным процессом.

5. Ягоды

Ягоды очень богаты антиоксидантами

Они содержат полифенолы и антиоксиданты с низкой гликемической нагрузкой. Среди них диетологи выделяют чернику, содержащую такие антиоксиданты, как антоцианы, отвечающие за ее фиолетовый цвет.

6. Каперсы

Каперсы содержат множество витаминов

Каперсы содержат кверцетин, противовоспалительное соединение, которое уменьшает окислительный процесс и предотвращает хронические заболевания, связанные с воспалением. Они уменьшают количество стареющих клеток и облегчают простуду, грипп и аллергию.

7. Амарант

Амарант это крупа, которая очень полезна для человека

Амарант – это псевдозлак, как и киноа. Его семена гораздо богаче кальцием, железом, фосфором и каротиноидами, чем большинство овощей. Кроме того, они имеют высокое содержание белка и являются отличным источником лизина, аминокислоты и клетчатки.

8. Маленькие рыбки

Маленькие рыбки богаты кислотами омега 3

Кефаль, анчоусы и сардины богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья мозга и сердца. Это очень рекомендуемая пища для ослабленных людей, с умственным утомлением и в период менопаузы.

9. Листовая зелень

Листовая зелень и редис

Поскольку все они обладают прекрасными свойствами, выбрать один из них сложно. Речь идет о шпинате, рукколе, мангольде и других… Богаты витаминами, клетчаткой и обладают профилактическим действием против некоторых заболеваний.

10. Семена тыквы

Семена тыквы

Они являются отличным источником полезных жиров, в том числе ненасыщенных жирных кислот и очень богаты цинком. Кроме того, они улучшают пищеварение.

11. Авокадо

Авокадо богат витаминами полезными для кожи

Источник полезных жиров и богатый мононенасыщенными жирными кислотами, он отличается своей пользой для здоровья сердечно-сосудистой системы и богат витамином Е, необходимым для сияющей кожи. Кроме того, он помогает улучшить состояние кожи благодаря содержанию витамина С и предотвращает преждевременное старение благодаря содержанию витаминов А, К и Е.

12. Оливковое масло

Оливковое масло

Оно содержит большое количество антиоксидантов, предотвращает нейродегенеративные заболевания и является противовоспалительным продуктом, который так любят эксперты по питанию.

13. Водоросли хлорелла

Водоросли хлорелла

Благодаря высокому содержанию хлорофилла они защищают организм от инфекций, избавляет от запоров, регулирует кровяное давление и очищает печень и кровь. Хлорелла содержит антиоксиданты, такие как лютеин, аскорбиновая кислота и зетатокоферол. Кроме того, он содержит необходимые питательные вещества, такие как витамин К, витамин B12, железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, полисахариды и белки.

14. Брокколи

Шашлык из брокколи, моркови и цветной капусты

Это один из любимых овощей у диетологов, поскольку он самый полноценный. Среди его питательных веществ есть витамин А, который предотвращает старение, а так же брокколи содержит в ретинол.

Поделись фото своей стрижки, маникюра или образа, и увидишь их в нашей статье - Поделиться
Хочешь больше трендов и красоты - присоединяйся в Телеграм

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь