В этом году на вручении премии Грэмми многих поразило выступлении певицы и актрисы Майли Сайрус. Даже те, кто не является фанатом девушки и её творчества, не скупились на комплименты её форме, а, особенно, подтянутым спортивным рукам.
Действительно, Майли выглядела потрясающе. Платье было достаточно открытым и подчеркивало её подтянутое тело. В преддверии теплых деньков, многие девушки стремятся к такому же эффекту, так как одежда становится более открытой.
На самом деле, не так сложно создать спортивные формы, в том числе сделать руки более подтянутыми. Делая всего 4 упражнения для рук, даже в домашних условиях, вы сможете добиться успеха. Главное регулярность.
#1
Возьмите гантели или другие утяжелители (если делаете упражнения дома, можно использовать бутылки с водой). Поднимайте вытянутые вперед руки перед собой на 90 градусов. 3 подхода по 15 повторений.
#2
Изначальное положение – держите руки с гантелями вдоль тела. Далее сгибаем в локтях руки, поворачивая запястьем к плечам. 3 подхода по 15 повторений.
#3
Поднимите одну руку с гантелей в верх над головой и сгибайте в локте, заводя гантели за голову. То же самое повторите второй рукой. 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.
#4
Возьмите одну гантель в две руки и заведите ее за голову. Поднимайте руки вверх так, чтобы гантель оказалась над головой. Главное зафиксируйте локти в одном положении. 3 подхода по 15 повторений.
