Любая из нас не желает иметь слабые, ломкие и склонные к выпадению волосы. И для этого мы должны обеспечить ряд питательных веществ, которые мы должны вводить в наш организм с пищей, как в случае с биотином, цинком, железом и витаминами А, В, С и Е. Кроме того, недостаток белка или железа приводит к повреждению волос. Недостаток кератина замедляет рост волос, делая их более слабыми, даже вызывая их выпадение. Кроме того, употребление продуктов, богатых этими и другими питательными веществами, помогает бороться со всеми этими проблемами.
1. Витамины для крепких волос
Как уверяет Паула Мартин Клэр, фармацевт и диетолог, чтобы всегда иметь достаточный уровень кератина, «Необходимо, чтобы в нашем организме были все аминокислоты, необходимые для его синтеза, а один из способов обеспечить эту доступность — это обеспечить, вместе с пищей, организм всеми питательными веществами, участвующими в его производстве. Продукты, богатые витамином С, витамином А и витаминами группы В, а также с высоким содержанием серы, железа или цинка, и таким образом мы сможем обеспечить достаточное производство кератина».
2. Диета для предотвращения выпадения волос
- Яйца, цельнозерновые продукты, кефир и сухофрукты. Они содержат витамины группы В, наиболее важные для наших волос, особенно биотин.
- Киви, апельсин или ананас. Они богаты витамином С, мощным антиоксидантом, который помогает нам иметь крепкие волосы и предотвращает их обезвоживание.
- Морковь, манго и дыня. Они содержат витамин А, который поддерживает здоровье кожи головы и стимулируют рост волос, укрепляя их.
- Сыр и яичный желток. Источник витамина D, который поможет нам стимулировать рост волос в волосяных фолликулах.
- Грецкие орехи, кукуруза, миндаль и брокколи. Эти продукты, богатые витамином Е, мощным антиоксидантом, помогающим нам укрепить волосы и ускорить их рост.
- Тыквенные семечки и овсяные зерна. Будучи продуктами, богатыми цинком, они необходимы для придания волосам большей прочности и объема. Более чем рекомендуются, когда у нас тонкие и тусклые волосы. «Тыквенные семечки и овсянка для меня — два отличных союзника, которые помогут сделать волосы более объемными и менее выпадающими».
- Морепродукты и сухофрукты. Этот тип продуктов, богатых железом, помогает нам укрепить волосы, предотвращая их выпадение, и придает блеск волосам.
- Лук, лук-порей, молочные продукты и бобовые. Они содержат селен, который играет ключевую роль в выработке кератина и коллагена, необходимых для достижения здоровых, блестящих и сильных волос.
- Банан и миндаль. Они содержат магний, необходимый для роста волос и здоровья волосяных фолликулов. Его недостаток может привести к истончению наших волос и повреждению кожи головы.
3. Сделать волосы еще более крепкими
Когда дело доходит до укрепления волос, Паула Мартин Клэр рекомендует увеличить употребление жирной рыбы, такой как сардины, богатой омега-3 жирными кислотами и линолевой кислотой, которые предотвращают пересыхание волос и делают их крепкими, здоровыми и блестящими. Их также содержат другие рыбы, такие как лосось, скумбрия, тунец и сельдь. Также сухофрукты, такие как грецкие орехи и семена льна или чиа, являются отличными вариантами, позволяющими обеспечить потребление кислот.
4. Эти продукты лучше избегать
Если мы хотим добиться более здоровых и красивых волос, нам следует избегать продуктов, богатых сахаром, солью, кофеином, а также кислых и острых блюд, в дополнение к мясному ассорти, жареному картофелю и другим обработанным продуктам с высоким содержанием жира. Так же как рыбы с высоким содержанием ртути и другие продукты с высоким содержанием жира и сладкие напитки.